Ăn gì để giảm mỡ bụng 12 chế độ ăn giảm cân buổi tối

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng và tôn lên vóc dáng thon thả sẽ tùy thuộc vào mức năng lượng cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Mỗi một loại thực phẩm đều có hàm lượng calo cũng như các chất dinh dưỡng khác nhau. Để biết loại nào phù hợp với nhu cầu giảm béo bụng của mình, cùng bỏ túi ngay những thông tin bổ ích sau!

1. Nên ăn gì để giảm mỡ bụng và giữ dáng thon gọn?

Chế độ ăn uống thường ngày quyết định phần lớn tỷ lệ giảm cân thành công của một người. Cách để loại bỏ tình trạng béo bụng hữu hiệu nhất là ăn kiêng điều độ kết hợp tập luyện thể chất khoa học. Phái nữ có thể rút ngắn quá trình lấy lại vòng eo con kiến nhờ bổ sung những thực phẩm lành mạnh dưới đây vào khẩu phần ăn trong các bữa chính:

1.1 Các loại đậu

Đậu là một thực phẩm chống viêm và đốt cháy chất béo tuyệt vời nhờ chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan. Một số nghiên cứu đã cho thấy, những cá nhân thường xuyên ăn đậu giảm được đáng kể nguy cơ thừa cân và béo phì.

Việc tạo thói quen ăn đậu cũng giúp giảm chỉ số khối cơ thể BMI xuống mức lý tưởng, đồng thời thu gọn kích cỡ vòng eo. Hầu hết các loại đậu đều có khả năng tạo cảm giác no lâu và cung cấp nguồn calo ít hơn so với những thực phẩm khác.

Hơn nữa, chị em có thể dễ dàng kết hợp đậu vào bữa ăn giảm béo bụng theo nhiều công thức khác nhau, chẳng hạn như luộc, nấu canh, súp, món xào,…

1.2 Thịt bò

Nếu còn băn khoăn chưa biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng, hãy cân nhắc đến thịt bò – loại thực phẩm rất giàu protein. Thực tế, protein được biết đến là chất có tác dụng làm no nhanh chóng và kích thích cơ thể giải phóng từ 80 – 100 Kcal mỗi ngày.

Bổ sung thêm thịt bò vào chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp anh chị em cải thiện cảm giác thèm ăn và giảm tới 0,45kg sau mỗi tuần. Ngoài protein, thịt bò còn cung cấp nhiều dưỡng chất trọng yếu khác cho cơ thể, bao gồm Glucid, Lipid, vitamin A, chất xơ và chất sắt.

Những chất dinh dưỡng trên rất cần thiết cho quá trình phục hồi năng lượng và phân giải chất béo tại vùng bụng dưới. Ước tính, trong 100g thịt bò có chứa khoảng 290 Kcal, rất phù hợp cho thực đơn của những đối tượng đang thực hiện kế hoạch ăn uống giảm béo bụng.

1.3. Các loại cá

Một số hải sản như cá hồi hay cá ngừ đặc biệt có lợi cho việc loại bỏ các mô mỡ ra khỏi cơ thể. Không chỉ cung cấp protein, những loại cá trên còn rất giàu chất béo không bão hòa và nhiều khoáng chất khác.

Việc bổ sung cá vào khẩu phần ăn vừa giúp đảm bảo về mặt dinh dưỡng, vừa mang lại công dụng kiểm soát cân nặng. Thêm vào đó, cá biển còn là nguồn tăng cường các loại vitamin C và D tuyệt vời, giúp thúc đẩy trao đổi chất, đồng thời ngăn chặn sự hình thành túi chất béo xấu ở lườn eo và quanh bụng.

1.4 Khổ qua

Khổ qua được biết đến với tên gọi khác là mướp đắng, có mặt thường xuyên trong mỗi bữa cơm bổ dưỡng của gia đình người Việt. Mặc dù mang hương vị hơi đắng, tuy nhiên trái khổ qua thực sự là một vị thuốc quý có khả năng giải độc, thanh nhiệt và ngăn ngừa béo phì.

Ngoài công dụng đẩy lùi mỡ bụng nhờ phá hủy chất béo, ăn mướp đắng thường xuyên cũng góp phần phòng chống một số bệnh lý nguy hiểm khác như cao huyết áp, tiểu đường hay tim mạch.

Lượng calo trong mướp đắng chỉ chiếm tỷ lệ rất nhỏ, nhưng hàm lượng chất xơ cực cao giúp mang lại cảm giác no lâu cho người dùng. Vì thế, trái khổ qua được ví như thần dược giảm cân, rất phù hợp với những anh chị em có số đo vòng 2 quá cỡ.

1.5. Cà chua

Cà chua là một đáp án hoàn hảo cho câu hỏi nên ăn gì để giảm mỡ bụng?. Trong trái cà chua có hàm lượng chất xơ và vitamin siêu nhiều, nhưng chỉ cung cấp một lượng chất béo ít ỏi. Với lý do trên, cà chua lọt top các loại thực phẩm có khả năng hủy mỡ bụng hàng đầu hiện nay.

Khi bổ sung thêm cà chua vào các món ăn thường ngày sẽ giúp ức chế sự tăng sinh của những tế bào mỡ. Bên cạnh đó, chất xơ có trong cà chua cũng góp phần hấp thụ toàn bộ lượng mỡ dư thừa nằm ở đường ruột, sau đó từ từ đào thải chúng ra bên ngoài.

Chị em có thể dùng cà chua để làm nước ép hoặc nấu canh nhằm đạt được mục tiêu khắc phục mỡ bụng chỉ sau 1 tuần.

1.6 Ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì ngao ngát với cơm hoặc bánh mì trắng, anh chị em có thể chuyển sang trải nghiệm thử món ăn mới lạ từ các loại ngũ cốc nguyên hạt. Với thói quen tiêu thụ thường xuyên ngũ cốc chưa tinh chế sẽ giúp mỡ vòng eo nhanh chóng tan biến và mang đến một vóc dáng chuẩn chữ S.

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, phải kể đến như hạt diêm mạch, gạo lứt và yến mạch. Tiêu thụ những hạt trên giúp cơ thể no lâu hơn, tiết chế cơn thèm ăn và giảm số lần ăn vặt trong ngày.

Mặt khác, so với cơm trắng hay bánh mì, hàm lượng calo có trong ngũ cốc nguyên chất thường thấp hơn nhiều. Tuy vậy, lượng khoáng chất cũng như vitamin lại dồi dào hơn gấp bội. Vì thế, phái đẹp không cần lo lắng về nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng khi áp dụng chế độ ăn kiêng ép cân.

1.7 Dầu ô liu

Khi bàn đến vấn đề nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, rất nhiều cá nhân có tư tưởng bài xích các loại dầu. Trên thực tiễn, dầu ô liu không nằm trong danh sách các loại dầu ăn dễ gây béo bụng. Thậm chí, đây còn là loại dầu thực vật có khả năng tạo oleoylethanolamide giúp giảm cơn thèm ăn nhờ hàm lượng axit oleic cao.

Việc sử dụng dầu ô liu trong chế biến món ăn hằng ngày cũng góp phần tăng khả năng trao đổi chất, kiểm soát tốt lượng calo nạp vào, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ cả bụng trên và dưới hữu hiệu. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn thay đổi cách dùng dầu ăn, chị em sẽ nhận thấy vóc dáng của bản thân được cải thiện đẹp lên trông thấy.

1.8 Sữa chua Hy Lạp

Ăn sữa chua không đường loại Hy Lạp nguyên chất là một lựa chọn tiêu mỡ bụng tuyệt vời khác. Trong sản phẩm có chứa đầy protein giúp nạp năng lượng thiết yếu và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp cũng bổ sung lượng protein thiết yếu để xây dựng mô cơ nạc và hỗ trợ quay vòng quá trình trao đổi chất.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn sữa chua không đường ngoài việc giảm trọng lượng cơ thể còn hỗ trợ lấy lại vòng eo vô cùng hữu ích. Chất dinh dưỡng trong sữa chua có thể phát huy công năng phá tan chất béo xấu và cung cấp nhiều lợi khuẩn cho đường ruột.

Có thể khẳng định, việc sở hữu một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh chính là tiền để đề giảm béo bụng thành công cho bất kỳ đối tượng nào.

1.9 Quả óc chó

Mỗi ngày, chỉ cần ăn khoảng 1/2 chén quả óc chó có thể đạt được lợi ích giảm cân nặng, ít mỡ bụng và duy trì vóc dáng lâu bền. Theo kết quả nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, những người trưởng thành bổ sung hạt óc chó thường xuyên có khả năng tiết ra nhiều hormone adiponectin giúp đốt cháy chất béo và giảm số đo vòng eo nhanh chóng.

Phái đẹp có thể sử dụng hạt óc chó thay cho món ăn vặt hằng ngày để kiểm soát cơn thèm ăn, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho các cơ quan hoạt động trơn tru.

1.10 Dưa chuột

Dưa chuột là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn nên ăn gì để giảm mỡ bụng. Trong dưa chuột có tới 96% là nước, ngoài ra còn rất dồi dào chất xơ, vitamin A, C cùng một số khoáng chất khác. Hàm lượng calo mà dưa chuột cung cấp thường ở mức thấp, vì thế ngăn ngừa khả năng tích mỡ tại vùng bụng.

Đặc biệt, hợp chất Propyl Alcohol Diacid của dưa chuột góp phần ngăn chặn quá trình chuyển hóa carbohydrate thành dạng chất béo. Anh chị em có thể bổ sung dưa chuột vào bữa ăn hằng ngày để nhanh chóng “tạm biệt” ngấn mỡ bụng.

2. Nên ăn như thế nào để giảm mỡ vùng bụng tốt nhất?

Bên cạnh tìm hiểu các loại thực phẩm nên thêm vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ vòng 2, chúng ta cũng cần lưu ý đến cách ăn uống để đảm bảo đạt kết quả đúng như ý nguyện:

– Nên chọn thực phẩm ít calo, giàu chất xơ đã được liệt kê ở trên.

– Ăn vào một khung giờ nhất định trong ngày để kiểm soát cơn đói cũng như sự thèm ăn. Đây cũng là cách giúp loại bỏ các thực phẩm gây béo hoặc không lành mạnh ra khỏi chế độ ăn uống.

– Tiêu thụ các chất béo có lợi cho sức khỏe từ các cá, bơ, dầu, hoặc các loại đậu.

– Hạn chế lượng muối dùng trong bữa ăn mỗi ngày vì nó có thể là tác nhân phá vỡ kết cấu của vòng eo thon thả.

– Tránh bỏ bữa sáng nhằm tránh làm đảo lộn quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể.

– Muốn có vòng eo đẹp, tuyệt đối không ăn nhiều thực phẩm chiên rán hoặc chứa chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa.

Trên đây là một số thực phẩm ăn kiêng giảm mỡ vòng 2 được áp dụng phổ biến hiện nay. Ngoài danh sách vẫn còn vô vàn các lựa chọn khác để anh chị em tham khảo. Muốn biết rõ bản thân nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau một tuần, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để có lời giải đáp phù hợp.