Top 7+ các phương pháp giảm béo hiện nay hiệu quả nhất

Hành trình lấy lại vóc dáng lý tưởng đòi hỏi sự kiên trì, cần đầu tư thời gian, tiền bạc, công sức và chọn đúng cách mới sớm gặt hái kết quả. Các phương pháp giảm béo hiện nay thường bao gồm rèn luyện thể chất, ăn kiêng, uống thuốc hoặc sử dụng thiết bị công nghệ cao,…

1. Phương pháp giảm mỡ toàn thân nhờ ăn kiêng

Thiết lập chế độ ăn kiêng giảm béo là một trong những phương pháp được nhiều anh chị em lựa chọn. Trong thời điểm hiện tại có nhiều hình thức ăn kiêng khác nhau, bao gồm:

– Ăn chay.

– Ăn kiêng kiểu Paleo.

– Chế độ ăn Low – Carb.

– Ăn kiêng giảm béo kiểu Dukan.

– Chế độ ăn siêu Lowfat.

– Ăn kiêng kiểu Atkins.

– Chế độ ăn kiêng HCG.

– Ăn kiêng kiểu The Zone.

Đặc tính chung của hầu hết các cách giảm cân nhờ ăn kiêng đều hướng tới cắt giảm lượng tinh bột hấp thu vào cơ thể. Thay vào đó, tăng cường bổ sung những chất dinh dưỡng có khả năng hủy chất béo như chất xơ, vitamin, protein và khoáng chất.

Trước khi tiến hành áp dụng ăn kiêng giảm mỡ, mỗi chúng ta cần xác định rõ lượng calories và khẩu phần ăn phù hợp với thể trạng bản thân. Cách đo lường thường dựa trên các chỉ số cơ thể khác nhau để đưa ra kế hoạch ăn uống cuối cùng.

Nhìn chung, hiệu quả xóa sổ mỡ toàn thân chỉ có tác dụng nếu anh chị em thực hiện ăn kiêng một cách khoa học và duy trì liên tục trong thời gian dài. Ưu điểm của phương pháp siết chặt ăn uống để giảm cân thường mang lại tác dụng từ từ và an toàn.

Tuy nhiên, người trong cuộc cần phải từ bỏ một số thực phẩm hay món ăn ưa thích. Đây cũng là điểm hạn chế khiến không ít trường hợp sớm dừng chân trên con đường chinh phục thân hình cân đối.

2. Sử dụng thuốc uống để giảm mỡ nhanh chóng

Trong số các phương pháp giảm béo hiện nay, uống thuốc cũng là một cách đơn giản và tiện lợi được nhiều cá nhân ưa chuộng thực hiện. Trên thị trường có nhiều loại thuốc giảm cân được quảng bá với tác dụng hủy mỡ nhanh mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện.

Bản chất của thuốc uống tiêu mỡ là khiến ống tiêu hóa no lâu và ngăn cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, thuốc còn hỗ trợ giảm thiểu lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm được nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống thường ngày.

Tùy vào loại dược phẩm cũng như thời gian dùng thuốc mà hiệu quả giảm béo sẽ khác nhau đối với mỗi người. Để tiết kiệm thời gian và đảm bảo an toàn, anh chị em cần lưu ý một số khuyến cáo sau trong khâu chọn và dùng thuốc:

– Chọn mua loại thuốc có xuất xứ rõ ràng, tem mác đầy đủ và đã được cơ quan có thẩm quyền kiểm nghiệm về mặt chất lượng.

– Dùng thuốc theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất, bao gồm liều lượng, tần suất uống và thời gian sử dụng.

– Tuyệt đối không tự ý tăng hay giảm liều khi chưa trao đổi cụ thể với bác sĩ nhằm tránh nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ bất lợi.

Mặc dù việc uống thuốc có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên phương pháp cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe đáng quan ngại khi dùng sai cách.

Một số trường hợp đã ghi nhận gặp phải các phản ứng ngoại ý sau khi uống thuốc giảm béo, chẳng hạn như nhức đầu, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, khó chịu, mất cân bằng chất lỏng,… Thậm chí, khi ngừng thuốc đột ngột có thể gây tăng cân trở lại.

3. Gạt lo âu về mỡ thừa bằng các loại thực phẩm

Dùng nguyên liệu tự nhiên là một trong các phương pháp giảm béo hiện nay được đông đảo chuyên gia khuyến nghị thực hiện. Chỉ cần lựa chọn đúng loại thực phẩm có tác dụng đẩy lùi chất béo sẽ giúp chị em sớm tạm biệt những ngấn mỡ tích tụ tại vùng eo, bụng hoặc đùi.

Một số thực phẩm giúp giảm hấp thu chất béo, hỗ trợ điều hòa hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, bao gồm:

– Mật ong kết hợp với chanh pha nước ấm.

– Uống táo mèo ngâm dấm.

– Sử dụng các loại trà như trà xanh, trà đen, trà gừng, Kombucha, trà hoa cúc, trà mật ong,…

– Các thực phẩm giàu protein như thịt lợn, thịt bò, cá,…

– Các thực phẩm cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào như rau xanh lá, các loại hạt, củ, quả,…

– Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh và ít calo như ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu đậu nành,…

Ngoài cân nhắc lựa chọn đúng thực phẩm, anh chị em cũng cần sử dụng chúng vào thời điểm hợp lý, ví dụ như trước / sau bữa ăn, buổi sáng sau khi thức dậy, xế chiều hay trước khi đi ngủ.

Mặc dù phương pháp giảm cân đến từ thực phẩm có độ an toàn và lành mạnh cao, tuy nhiên hiệu quả mang lại thường đến khá chậm và phải mất một thời gian đủ dài mới cảm nhận rõ. Trên hết, phương châm loại bỏ mỡ thừa đặt tính an toàn lên hàng đầu, vì vậy đây vẫn là một giải pháp đáng để thử.

4. Giảm béo siêu hiệu nghiệm nhờ nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nguy cơ thừa cân và béo phì sẽ ngày một tăng lên nếu chúng ta luôn ở trong trạng thái mất ngủ hoặc thiếu ngủ triền miên. Khi giấc ngủ bị gián đoạn sẽ gây khó khăn cho quá trình sản xuất hormone Leptin, từ đó tạo cảm giác thèm ăn và đói bụng cồn cào vào ban đêm.

Bởi vậy, việc chăm chút và đầu tư để có giấc ngủ ngon là giải pháp giảm béo khoa học mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng ngay tại nhà. Trước khi đi ngủ, anh chị em nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh, ví dụ như máy tính hay điện thoại.

Ánh sáng phát ra từ những sản phẩm công nghệ có thể ức chế hoạt động của hormone Melatonin, gây ảnh hưởng đến quá trình đi vào trạng thái nghỉ ngơi của cơ thể. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện rõ rệt nhờ thiết lập các thói quen lành mạnh như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc không lời hoặc uống đồ nóng trước khi đi ngủ.

5. Tăng sức đề kháng và giảm mỡ cấp tốc bằng tập luyện thể thao

Trong vô vàn các phương pháp giảm béo hiện nay, tập thể dục – thể thao luôn được đề cao nhiều hơn cả. Bởi lẽ, vận động thể chất thường xuyên không chỉ hỗ trợ tăng tốc độ đào thải chất béo mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Khi tham gia các hoạt động thể thao, lượng calo nạp vào từ chế độ ăn uống sẽ được đốt cháy trong phút chốc. Khung xương và cơ bắp cũng tăng tính liên kết, trở nên săn chắc hơn. Chỉ mất khoảng từ 30 – 60 phút tập luyện, mỡ toàn thân dần dần được đánh tan và đào thải qua hệ thống bài tiết tự nhiên của cơ thể.

Những bài tập giảm cân bổ ích mà cả phái mạnh lẫn phái yếu có thể lựa chọn, bao gồm chạy bộ, Yoga, nhảy Aerobic, Gym, Squat, lắc vòng, nhảy dây, bơi lội,… Anh chị em có thể lựa chọn tập ngay tại nhà hoặc tại phòng thể hình chuyên nghiệp để được hướng dẫn đúng cách.

Có thể thấy, luyện tập thể dục đều đặn là phương thức giảm béo vô cùng hiệu nghiệm, tuy nhiên đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì và thời gian mới đạt được kết quả như ý muốn.

Đối với cách đi bộ để giảm cân, người tập cần tránh đi ngay sau khi ăn tối để không tác động tiêu cực đến dạ dày. Ngoài ra, bất kỳ loại hình vận động nào cũng cần thực hiện có kế hoạch, điều độ và không vượt quá sức nhằm ngăn ngừa những sự cố đáng tiếc.

6. Thực phẩm chức năng hỗ trợ khử sạch mỡ thừa

Chặng đường chinh phục vóc dáng cân đối và không chút mỡ thừa luôn đòi hỏi sự nghiên cứu cũng như tìm tòi nghiêm túc phương pháp phù hợp. Kể từ khi xuất hiện, thực phẩm chức năng đã tạo nên niềm hy vọng cho những đối tượng muốn sớm cải thiện thân hình ngoại cỡ.

Theo đánh giá của chuyên gia, các sản phẩm hỗ trợ dạng viên uống giúp tăng cường sức đề kháng và loại bỏ mỡ hiệu quả. Thực phẩm chức năng có chứa rất ít calo, trong khi đó vô cùng dồi dào dưỡng chất và vitamin thiết yếu.

Điểm đặc biệt trên giúp người sử dụng không còn cảm giác thèm ăn quá mức mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Phương án đánh bật mỡ thừa bằng viên uống bổ sung sẽ nhanh chóng có kết quả khi được kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học. Khi dùng sản phẩm, anh chị em cần lưu ý một số điều sau đây:

– Uống đúng liều lượng được khuyến cáo bởi bác sĩ. Tránh tự ý điều chỉnh liều khi chưa được chấp thuận.

– Không lạm dụng quá mức thực phẩm chức năng để giảm cân.

– Tìm hiểu kỹ thành phần, nguồn gốc và công dụng của sản phẩm trước khi dùng bởi việc uống hàng nhái có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

– Nên chọn loại thực phẩm chức năng được Bộ Y tế chứng nhận tính an toàn và hiệu quả.

7. Giảm béo bằng công nghệ cao – Phương án hủy mỡ cuối cùng

Nếu tất cả các giải pháp trên không giúp cải thiện vóc dáng, phương án lựa chọn cuối cùng dành cho mọi đối tượng chính là áp dụng công nghệ hiện đại. Các thiết bị máy móc tân tiến có khả năng xử lý mỡ toàn thân chỉ trong phút chốc mà không cần mất thời gian tập luyện hay ăn kiêng nghiêm ngặt. Hơn nữa, quy trình phá bỏ chất béo bằng kỹ thuật đời mới cũng đảm bảo an toàn, nhanh chóng và ít có nguy cơ tái phát.

Hiện nay có hai dòng công nghệ siêu hủy mỡ được sử dụng phổ biến, bao gồm đông hủy mỡ và hóa lỏng mỡ bằng nhiệt. Một số loại máy giảm béo thông minh đang thịnh hành trong lĩnh vực thẩm mỹ tạo hình hiện nay, chẳng hạn như:

– Công nghệ Meso Fonix.

– Công nghệ Lipo Slim.

– Công nghệ Mefaloss

– Công nghệ Meso Lipo.

– Công nghệ Cavitation

– Công nghệ đông hủy mỡ Diamond CoolSculpting.

Ngoài những siêu phẩm khắc phục mỡ thừa được liệt kê ở trên, cũng có một số giải pháp khác ít được khuyến nghị hơn như phẫu thuật hút mỡ, tiêm tinh chất hủy mỡ,… Để biết được kỹ thuật nào phù hợp với tình trạng của mình, khách hàng nên đến trực tiếp cơ sở thẩm mỹ để được bác sĩ tư vấn và lập phác đồ cụ thể.

Khi giảm béo bằng công nghệ cao sẽ giúp mang lại hiệu quả cấp tốc và giảm nguy cơ chùng nhão sau trị liệu. Mặt khác, khu vực da sau loại bỏ mỡ cũng trở nên săn chắc và đàn hồi tốt hơn. Tuy nhiên, khách hàng nên lựa chọn địa chỉ làm đẹp uy tín, trang bị đầy đủ máy móc tân tiến và bác sĩ tay nghề cao nhằm tránh gặp phải rủi ro biến chứng.

Các phương pháp giảm béo hiện nay luôn song hành hai mặt ưu và nhược điểm, trong đó phần lợi ích đều vượt trội hơn hẳn. Dù thực hiện theo cách nào đi chăng nữa, anh chị em cũng cần lựa chọn đúng hình thức sao cho phù hợp với mục tiêu giảm cân đã đặt ra.